[...] 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Spróbuje dorzucić, chociaż ledwo ledwo. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Guma czarna Micha czysta, podobna do wczorajszej, tylko zamiast sledzia byly jajka. Suple: mercola. Głowa mnie tak napierdziela od kilku dni,że lece na paracetamolu. Inaczej by mi chyba oczodoły się zapadły do szyi...
Dwa dni poza domem, o ktorych lepiej nie pamietac :-> Prawie nic sensownego nie zjadlam z braku czasu, poza angielskim prawidziwym sniadaniem z jajem z bekonem i do tego pieczarki, upieczonym pomidorem i ta ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego [...]
[...] i kto może na nas liczyć. I jak zwykle okazują się to osoby znacznie starsze a nie gówniarstwo. Teraz siedzimy i się cieszymy tak naprawdę, zaraz piwko, w sumie mam 2 dni wolnego przymusowego , troszkę załatwień jeszcze w poniedziałek i wsio bo co ważniejsze już porobione. Tak i tekst ktory wczoraj usłyszelismy " k***a musialo sie tak stać [...]
[...] MISKA: 1733 kcal b: 135 g (32%) ww: 138 g (32%) tł: 68 g (36%) + PMS support + 1/2 banana, trochę mięsa po treningu c.d. zmęczenia - ale chcę dokończyć chociaż te 3 tygodnie planu. Chciałam do końca roku skończyć i czwarty, ale widzę, że będzie ciężko. Senność, ciarki na plecach mnie martwią no i czuję zmęczenie już od początku treningu. [...]
[...] podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym [...]
Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. [...]
[...] dlatego do wczoraj regularnie wpisuje co jem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27b07e9f4aaa45ea8ee4940cb77821f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d748d78d1f6a4ec7b6bea70690d02472.png były dwa dni sabotażu miskowego wszystkim co się dało, cukrem, ciastkiem i ilością żarcia i naprawdę wszystkim, ZA CHOLERE NIE WIEM CZYM SPOWODOWANE, bo żarłam cukierki niekoniecznie [...]
[...] w prawie każdym ćwiczeniu był postęp. Przy prostowaniu nóg - znaczny postęp. ------------------------------------------------------------------ Redukcja idzie mi bardzo średnio. Są dni lepsze, są dni gorsze. Potrafię powstrzymać się od jedzenia śmieci na dwa-trzy dni, po czym kolejne 2,3 dni mam napady na słodkie. Ponieważ chcę się nauczyć [...]
[...] które spowodowały, że byłem zmuszony zrezygnować po 5 latach z tej opcji sędziowania, przede wszystkim chodzi o rózne wymogi 'czasowe' , z sędziami miałem często utrudniony kontakt, musiałem się wielokrotnie przypominać, czasem poganiać, prosić , o różne kwestie - ja nie lubię odstawiać szopki i jak napiszę gdzieś , że wyniki będą w [...]
[...] :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. A Box Jump [...]
[...] o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy tryzmam prosto i brzuch mam o 9 cm mniejszy odkąd tu jestem. Szczeliny nie wyczuwam już. Dziś dzień NT to porobię ćwiczenia na szczelinę i na brzuch na piłce, tak bym mogła ćwiczyć w dni NT :-), a aero potem jakoś włączyć w któreś dni :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-13 10:38:30
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]
Święta, święta i po świętach:) Wyspowiadam się najpierw z jedzenia świątecznego:-P w sumie zjadłam za dwa dni 2 jajka, 3 jajka faszerowane, łyżkę sałatki z makaronem,fasolką i serem żółtym polanej majonezem i jogurtem, 5 łyżek sałatki z kiełek, groszkiem i natką pietruszki polanej majonezem oraz jogurtem, kawałek sernika, babki piaskowej i [...]
[...] Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to ruda już mi pisała kiedyś o tym rozciągnięciu ręki i te filmiki, które oceniałeś jako pierwsze miały już to uwagę uwzględnioną. Dziś mam akurat podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zamienię je na sztangielki. Jeśli chodzi o rozgrzewkę to po przyjściu na siłownię robię 2 serie rozgrzewkowe MC, [...]
Wiesz Night o dziwo po tym masażu już mnie tak nie boli ani w rejonie łopatki, ani barku, może coś jednak trochę pomógł masaż tylko musiałam poczekać z 2-3 dni po tym masażu. Obecnie mam założone plastry z odczynami alergizującymi (do środy). Miałam mieć 3 plastry w sumie z 30-toma alergenami, ale z uwagi na umięśnione plecy pani dermatolog [...]
[...] 80% trasy walczyłem sam ze sobą żeby się nie zatrzymać. Koszmar jakiś, mózg i ciało mówiło DOŚĆ, ja natomiast siłą woli dążyłem cały czas do mety i się udało. Posiłki mi średnio dziś podchodziły , tzn w tym sensie, że poprostu nie byłem zbytnio głodny. Jutro wyruszam na 4 dni nad morze. Ciężko będzie z dietą, ale będę robił wszystko żeby w [...]
[...] wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: przed/ po Waga: 67.5 / 67.0 (-0.5kg) Klatka luzem: 100 cm / [...]
gienus12 - mass and strenght
